SPINNING

Por si no lo sabes, más del 60% del entrenamiento de un ciclista de montaña profesional se realiza en carretera, en bicicleta estática o de rodillos.

La razón es simple: la montaña resulta demasiado desgastante y es muy arriesgado entrenar a diario entre rocas, lodo y raíces. Por lo tanto, se requieren de otras opciones para cuidar el equipo más importante -nuestro cuerpo- con entrenamientos menos exhaustivos pero efectivos.

Es por eso que se han creado diferentes rutinas o modalidades que ofrecen el máximo nivel de desarrollo con un mínimo de lesiones.

Este es el spinning, consiste en pedalear sobre una bici muy parecida a la estática, en sesiones organizadas bajo la dirección de un instructor.

Esto elimina el tedio de entrenar solitariamente y sobre rodillos. El comportamiento de la bicicleta es muy parecido al de un equipo para carretera.

La rueda delantera pesa alrededor de de 28 a 30 kilos por lo que no se puede dejar de pedalear sobre una bici muy parecida a la estática, en sesiones organizadas bajo la dirección de un instructor.

Todo su funcionamiento es mecánico, carece de componentes electrónicos y el único control que tiene es una palanca para frenar de manera gradual.

Esta singular bicicleta tiene la capacidad de mantener un ritmo alto (entre 90 y 100 pulsaciones por minuto). Las sesiones duran 45 minutos como máximo con su correspondiente calentamiento.

El spinning es ideal para mejorar la capacidad aeróbica y en consecuencia el funcionamiento del corazón y del aparato respiratorio.

También ayuda a los hipertensos a reducir la presión arterial, además de incrementar la fuerza en los glúteos y en los cuadríceps.

fuente:flickr